练杠铃 深蹲易致关节受伤_时尚频道_凤凰网


时间: 2021-07-21

  蹲杠铃,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来。这项练习能加强下肢力量,提高弹跳力,增进身体的灵活性和平衡能力。

  很多健身爱好者认为,蹲杠铃应该蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相贴,其实这是错误的。下蹲过深,在负重大的情况下,很容易导致受伤。其原因是,大小腿呈锐角,膝关节十字韧带会承受巨大的拉力,骨骼受力严重不均,会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会导致上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎。

  正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看;保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。

 
 
 

               
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